초여름이 시작된 날씨에 점점 가벼워지는 옷차림으로
다이어트 결심을 하신 분들 많으시죠?
원푸드 다이어트, 지방흡입술, 다이어트약 등
극단적인 방법을 통해서 감량을 시도하게 된다면 건강을 해치게 돼요
그렇다면, 건강하게 다이어트하는 방법은 무엇일까요?
여름 다이어트
여름은 다이어트하기 좋은 계절일까요? 안 좋은 계절일까요?
여름에는 기온이 높아 걷거나 운동을 했을 때 칼로리 소모량이 더 높고
체온 유지를 위해 땀의 배출이 많아 체중 감량에 유리한 부분이 있어요
건강한 다이어트란?
먹는 음식 바꾸기
물만 마시기
물은 우리 몸에 필요하지 않은 독소들을 제거함으로써 체중 감량에 도움을 줘요
설탕이 다량 함유된 과당, 탄산음료에 비해 물은 칼로리가 없어
다른 음료수를 배제하고 물만 마시기 시작한다면 체중 감량에 효과를 볼 수 있어요!
만약 가끔 음료를 먹고 싶다면, 설탕이 첨가되지 않은 차 등으로 달래주세요 :)
먹는 음식 바꾸기
정크푸드 끊기
보통 일반식을 잘 하던 사람들의 경우 한두 번의 정크푸드를 먹는다고 해서
몸이 갑자기 나빠지지는 않아요
하지만 체중 감량을 목표로 하고 있다면 정크푸드는 피해 주는 게 좋아요
설탕이 많이 첨가되거나 기름기가 많고 지방이 함유된 식품은 배제해 주세요
흰색 탄수화물 줄이기
파스타, 쿠키, 흰쌀밥 등의 단순 탄수화물 덩어리로 우리 몸의 인슐린 수치를 높여
지방 저장 능력을 향상시켜 살이 찌게 만들어요
이 과정을 막기 위해, 정제된 탄수화물을 줄여야 해요
흰쌀밥 대신 현미와 같은 잡곡을 섞어 잡곡밥으로 대체해 주세요!
섭취 방식 바꾸기
세끼 모두 챙겨 먹기
다이어트 중이라면 아침을 건너뛰거나 단식을 하고 싶을 수 있지만
단식을 하게 되면 자연스럽게 대사 속도를 늦춰 몸속 열량을 보존하기 시작해요
또한, 아침을 건너뛰게 된다면 점심을 소식하게 되더라도
혈당이 올라가 소량만 먹어도 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있으니
아침은 꼭 챙겨 먹도록 해요!
섭취 방식 바꾸기
일정 시간이 되면 먹지 않기
하루 중 정해놓은 특정 시간이 지나면 절대 먹지 않는 것이 중요해요
보통 저녁 7시에서 8시 사이인데요
TV를 보거나, 친구들과 함께 즐겨 먹게 되는 야식은 다이어트에 최악이에요
매일 실천하기 어려우신 분들은 일주일에 5일 정도 지키도록 노력해 보세요!
섭취 방식 바꾸기
먹는 양 조절하기
다이어트를 할 시, 무엇을 먹는지도 중요하지만 어떻게 먹느냐도 중요해요
건강하다고 느껴지는 음식도 적당한 양을 섭취해야 하는데요
식욕을 참기 힘드시다면 먹고 싶은 걸 섭취하고 양 조절을 해보세요!
생활 습관 변화시키기
운동 & 음식 기록하기
다이어트를 통해 생활 습관을 꾸준히 바꾸길 원한다면
운동과 음식을 꼬박꼬박 기록하는 것이 좋아요
이 기록을 통해 다이어트가 실패할 수 있는 요인들을 예측하고
느슨해진 자신을 조일 수 있는 계기가 될 거예요
생활 습관 변화시키기
적절한 강도로 운동하기
칼로리를 태우는데 가장 좋은 방법은 운동이에요
자신에게 맞는 적절한 강도로 일정한 시간에 운동하는 것이 중요해요
운동 도중에는 충분한 휴식을 가지고 계속 물을 마셔 수분을 보충해 주세요!
생활 습관 변화시키기
충분한 수면 취하기
우리 몸은 적절한 수면이 없으면 제대로 기능할 수 없어요
수면을 통해 사람의 몸은 휴식을 가지게 되는데 이 시간 동안 몸의 기능을 회복시켜
열량을 소비하고 살을 뺄 수 있게 만들어줘요
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